如何快速练出马甲线

　　的步骤：仰卧，双手放在臀部下，臀部以上身体贴紧地面;收紧核心，抬起双腿，伸直，做上下交叉摆动的动作;重复20~25下。

　　的步骤：仰卧，双手屈肘放在耳侧，双腿抬起并屈膝90度;腹肌发力，卷起一侧的上背部，用单手的肘关节去触碰对侧的膝关节;两侧交替做动作，每组做20~25下。

　　的步骤：仰卧，双手握住一个小物件，双臂伸直向上举起，和地面垂直;双腿同样伸直并垂直于地面;双腿轮流交替做放下和抬起的动作，保持伸直，重复20~25下。

　　的步骤：坐着，双手如上图握住一条毛巾，双腿微微屈膝并拢，抬离地面，上半身往后微倾;保持平衡，做向左右两侧转体的动作;重复20~25下。

　　的步骤：仰卧，双手放在耳侧，双腿屈膝脚踩地;抬起对侧的单手和单腿，伸直摆动，做对侧的手脚相触动作;重复25~30下后，换边做动作。

　　的步骤：仰卧，双手放在耳侧，双腿屈膝90度抬起，小腿和地面平行;腹肌发力，卷起一侧的上背部，用单手的肘关节去触碰对侧的膝关节，同时另一腿踢出并伸直;放下上背部时，把踢出的腿收回;重复25~30下后，换边做动作。