如何正确使用跑步机

　　可以看一下下面这些跑步机常见的使用误区。

　　健身教练指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有以下几个。

　　缺乏热身 上跑步机前如果不做热身活动，很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

　　速度设定太快 健身者使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的跑步速度过快，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。

　　上跑步机后应先进行慢走、慢跑等“动态”热身，再慢慢加大运动量，此过程以10分钟为宜。

　　运动过量 健身者运动时间、强度要根据运动目的而定。在跑步机上慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，是以减肥为目的者，跑步时间以40分钟为宜，运动量过大的话很容易体力透支。

　　需要注意的是，跑步属于有氧运动，是全身都会参与的运动，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。如果一直含胸弓背，会加大腰椎压力，造成腰肌劳损。